五心朝天式，打開丹田門，寒氣螺旋入，收發當自如，合和匯丹田，落雪雪不化，縮如一寒珠，雪落無化雪，擴為霧環身，九陰第二重，每日午時，找一極寒之地，麵北背南，五心朝天，坐於寒冰床上，一...

藝術風格

此書係作者傳述其師礱穀老人之說，共九要為，勘破世事第一，積德修行第二，盡心窮理第三，訪求真師第四，練已築基第五，和合陰陽第六，審明火候第七，外藥了命第八，內藥了性第九，作者認為修真之道，乃天下至大至難...

創作理念

鬆腰時，腰中要虛，一虛則上下皆靈，拳論，說，腰如車軸氣如輪，腰不能緊，緊則束氣，全身僵直，腰部要鬆，腎氣才能出入暢通，身體各部位正氣皆可上下相通，貫注丹田，遍布周身，清氣上升，濁氣下降，上衝百會，下至湧泉...

個人經曆

反之本身自覺出勁很猛，但被擊者並未受到如其理想中的重量，其原因在於發者自覺有勁，其勁並未全部透出，其自覺無勁，他的勁卻要象射箭一樣，曲中求直，應當完全吐出力量，不要稍停留於手臂中，就發而不暢者而言...

社會影響

應當知道，力由於骨陷於肩背而不能發，勁由於筋能發，並達於四肢，力為有形，勁則無形，力方而勁圓，力澀而勁暢，力遲而勁速，力散而勁聚，力浮而勁沉，力鈍而勁銳，這是力與勁的不同，少林拳中的力，有直力，橫力，虛力...

未來展望

忍者也經常進行沐浴，不過這對忍者來說不是喜好，而是一項重要的工作，為什麽這麽說呢，聞聞人身上的香味就能判斷對方的身分，與此相同，有時消除自己身上的香味也是必要的，而且用菖蒲水沐浴同時還有淨身避邪的...